Registrar só o humor já é um ótimo começo. Com o tempo, porém, surge a pergunta: por que alguns dias são melhores do que outros? Para responder, vale anotar um pouco de contexto. A seguir estão oito ideias. Você não precisa usar todas. Escolha duas ou três que façam sentido para a sua rotina.

1. Como você dormiu

Sono é um dos contextos mais úteis de registrar. Anote se dormiu bem, mal ou mais ou menos, e, se quiser, quantas horas. Depois de algumas semanas, compare as noites ruins com o humor do dia seguinte.

2. Seu nível de energia

Humor e energia andam juntos, mas não são a mesma coisa. Dá para estar tranquilo e cansado, ou animado e agitado. Registrar os dois separadamente deixa o quadro mais claro.

3. O que você fez no dia

Trabalho, exercício, estudo, tempo ao ar livre, lazer, tarefas de casa. Marcar as atividades ajuda a perceber quais delas costumam aparecer nos dias bons e quais aparecem nos difíceis.

4. Com quem você esteve

Amigos, família, colegas, ou um dia mais sozinho. Não é sobre julgar ninguém, e sim sobre perceber de que tipo de convivência você precisa.

5. Uma frase sobre o momento marcante

Qual foi a coisa mais importante do dia, boa ou ruim? Uma única frase basta. É o tipo de detalhe que faz um registro antigo voltar à memória quando você relê.

6. Algo pelo qual você é grato

Opcional, mas muita gente gosta. Pode ser pequeno: um café bom, uma mensagem carinhosa, um problema resolvido. Ajuda a lembrar que dias difíceis também têm momentos bons.

7. Fatores físicos

Dor de cabeça, cólica, gripe, tensão no corpo. Sintomas físicos influenciam como nos sentimos, e registrá-los evita atribuir um dia ruim só ao lado emocional.

8. O clima e o ambiente

Dias chuvosos, calor forte, uma semana de viagem, uma mudança na rotina. São fatores fora do seu controle que podem afetar o humor e que vale ter anotados.

Como não transformar isso em obrigação

  • O mínimo continua sendo só o humor. Os detalhes são bônus, não regra.
  • Use marcações em vez de texto sempre que puder. Tocar em “caminhada” é mais rápido que escrever.
  • Revise o que você anota a cada mês. Se um item nunca ajuda a entender nada, pare de registrá-lo.

No DailyBetter, você escolhe a carinha e, se quiser, adiciona nota, atividades, sono e energia no mesmo registro. Depois, o calendário e os gráficos mostram como esses fatores aparecem ao longo das semanas. Se ainda não começou, veja nosso guia como começar um diário de humor.